Monday, May 16, 2011

Kisoista

Muutama juttu kisavalmistautumisesta iski taas viikonloppuna mieleen varsinkin nuoremmille uimareille suunnattuna, vaikka itselläkin tuppaa perusasiat usein unohtuun. Katsellessa 12-16v. uimareiden kisailua, väittäisin että pystyin näkemään kuka tulee pääsemään pitkälle uintiurallaan ja kuka ei huolimatta siitä kuinka kovaa he juuri tällä hetkellä uivat. Valmistautuminen ja kisa suoritusten käsittely ja analysointi kun luo perustaa sille oikealle menestyksellä oikealla hetkellä. Urheilijoilla ei ole heikkoa päätä vaan huono valmistautuminen joka usein alkaa jo lapsuudessa valmentajien, vanhempien ja yleisen tuloskeskeisyyden toimesta.
Asioita pohdittavaksi;
-onko kisa kalenteria luodessa määritelty jokin tarkoitus joka kilpailulle joka palvelee kauden päätavoitetta, tämä ei estä sitä etteikö kisassa voisi uida kovaa, mutta varsinkin nuorille jokin tuloksesta riippumaton tavoite joka lajiin a) opettaa keskittymiskykyä b) luo pohjaa kisa strategioiden luomiselle ja niiden toteuttamiselle, ne jotka luulevat että urheilijat ovat vain kovemmassa kunnossa tai yrittävät uida kovempaa ja sitä kautta parantavat tulostaan ovat väärässä, kisasuorituksessa on niin tuhottoman monta muuttujaa joihinka voi puuttua valmistautumisessa, mutta ensin on tunnistettava ne asiat kilpailun sisällä jotka mahdollistavat paremman lopputuloksen
Onko kilpailuun valmistautuminen, verryttely ym. varmasti kohdallaan. Kauden aikana uitavat kilpailut ovat paikka kokeilla erilaisia lähestymistapoja verryttelyyn, ravintoon, psykologiseen valmistautumiseen ym. sekä niiden merkkien tunnistamiseen kehossa jotka kertovat kuinka näitä asioita tulisi mukauttaa kuhunkin olotilaan maksimaalisen suorituksen saavuttamiseksi. Tunnetko esimerkiksi että huonosti nukutun yön jälkeen vasta toinen kilpailulaji tuntuu irtoavan, ehkä tarvitset lisää kovia vetoja verryttelyyn, tuntuuko että hotelli aamiainen ja valmentajan alas pakottama kaurapuuro saa verensokerisi uppoamaan jo ennen ensimmäistä starttia, ehkä nokare voita puurossa auttaa jaksamaan. Nämä asiat täytyy kokeilla ennen sitä hetkeä kun niillä on todellista väliä sekä opetella strategioita suoriutumaan tilanteissa joissa asiat eivät ole sinun hallinnassasi.
Yleensäkin varsinkin meidän suomalaisten miesten tulisi päästä eroon tuloskeskeisyydestä ja pikemminkin havannoida tapahtuvatko ne asiat kisassa mitkä tulevat mahdollistamaan huippusuorituksen kun harjoituskausi herkistelyineen on toteutettu. Yksinkertasimmillaan tämä tarkoittaa puhtaita käännöksiä ja pintautumisia, sulavaa ja “pitävää” tekniikkaa, mitä tahansa minkä valmentaja ja uimari ovat ottaneet kehitettäväkseen kauden aikana. Tulos numeroina menettää merkitystään jos nämä laadulliset tekijät ovatkin se pääasia, uimarin on helppo keskittyä suoritukseen ja antaa tuloksen tapahtua näiden laadullisten tekijöiden raameissa. Minusta tämän kaltainen ajattelu kuuluisi aloittaa jo harjoituksissa, sillä todella moni uimari kykenee harjoituksissa “pakottamaan” itsensä koviin aikoihin, näillä suorituksilla ei kuitenkan usein ole juurikaan siirtovaikutusta itse kilpailuun, joka on hyvin ilmeistä jos vertaamme maailman huippujen suorituksia “reenimestareiden” perkele huutojen siivittämiin uskomattomiin harjoitus tuloksiin. Lisäksi ainakin tämän hetkisen harjoittelukultturiin sisällä “reenimestarit” käyttävät lisämunuaisensa hormonituotannon loppuun ennen kun adrenaliini piikeille olisi käyttöä kilpailuissa. Tästä on “suomen kovimmilla treenajilla” paljon kokemusta.
Syy miksi kirjoitan näistä asioista on se vuosien pohdinta siitä miksi olen niin surkea uimari kesken harjotuskauden uitavissa kisoissa. Moni asiantuntija on minulle kertonut että jos en kykene parantamaan harjoituskauden sisällä uitavien kisojen tuloksia tulee tämä vanhemmalla iällä vaikuttamaan myös herkistelyiden jälkeisiin tuloksiin. No, näinhän ei tietenkään ole tapahtunut ja uskonkin jos olisin aikaisemmin urallani tajunnut keskittyä harjoittelemaan laadullisia tekijöitä tuijottamatta aikoihin olisi kehitykseni ollut erilaista, se vuosien stressi siitä että olen 10 sekuntia hitaampi kuin viime vuoden pääkisoissa tuskin auttoi kehityksessä. Kyse ei ole siitä että olisi jotenkin huono asia jos ui kovia aikoja kesken kauden, vaan siitä että ihmisten ollessa yksilöitä meidän on löydettävä jokin muu asia mitattavaksi kuin tulos kilpailuissa, etenkin silloin kun ajallisella tuloksella ei ole merkitystä. Tuloksella ei ole merkitystä vaan sillä kuinka se saavutettiin. Tämä on ainakin itselläni vaatinut suunnanmuutosta päässäni. Itse esimerkiksi uin eilen elämäni parhaan uinnin vaikka jäin 3 sekuntia ennätyksestä, saavutin ne asiat mitä halusin ja tiedän harjoituskauden loputtua tuolla uinnilla tekeväni uuden ennätyksen, vaikka aika olisi ollut parempi mutta en olisi saavuttanut laadullisia tavoitteitani en olisi ollut tyytyväinen. Saavutin sen mitä halusinkin ja voin siirtyä harjoittelemaan uusia asioita. 


Eetu

Friday, May 13, 2011

Viimeisenä punttiliikkeenä uinnin aloittajille suosittelemme penkkipunnerrusta. Jälleen kerran kyseessä on lähes kaikkia ylävartalon työntäviä lihaksia harjoittava liike, joka on ainakin kaikkien miespuolisten harrastajien suosiossa. Videolta näkee että tärkeimpänä aspektina tässäkin liikkeessä on se painojen hallinta omin voimin, kaiken näköisiä rinnalta pompautuksia, selän taivuttamisia ym. kannattaa vältellä ja käyttää painoja joita oikeasti pystyy nostaan, huijaaminen altistaa loukkaantumisille ja väittäisin että voimakaan ei kehity samalla tavalla.






video


Jaakko ja Eetu

Tuesday, May 3, 2011

Kyykky

Vaikka kyykky ei varsinaisesti ole täysin spesifi liike uintiin (paitsi käännöksiin, starttiin...) on sen harjoittelemisesta oikealla tekniikalla runsaasti hyötyä. Jalkojen vahvistuessa potkut alkavat sujumaan paremmin ja parempaa keskivartalon  vahvistamis liikettä saa hakea. Niitä löytyy mahdollisesti yksi ja se on maastaveto. Vaikka kyykky usein mielletään vain jalkaliikkeeksi on kyseessä lähes koko vartaloa aktivoiva liike. Allekirjoittaneet jopa väittävät että pelkkää kyykyä tekemällä pystyy aloittelija lisäämään voimaa moniin muihinkin liikkeisiin. Siitä onko kyseessä moninivel liikkeiden tuoma runsaampi hormonaalinen vaste vai psykologinen etu siitä että tietää kyykyn jälkeisenä aamuna reenanneensa kovaa emme osaa sanoa.
Todella moni "nyky-ihminen" on menettänyt kyvyn mennä kyykkyyn ainakaan kovin syvälle. Tämä on todella huolestuttavaa. Siksi alkuun kaikkein tärkeintä olisi harjoitella tekniikka kuntoon sekä huolehtia riittävästä liikkuvuudesta. Nyrkkisääntönä voisi pitää että normaalin ihmisen pitäisi pystyä "lepäämään" syväkyykyssä, onhan tämä ihmisen luonnollinen istuma-asento. Ei tarvitse mennä kovin paljon etelään ja jo näkee ihmisiä odottamassa bussia syväkyykyssä. Kuitenkin näin painoilla harjoitellessa ei kannata pakottaa itseään menemään liian syvälle vaan huolehtia siitä että keskivartalo pysyy aktiivisena ja selkä suorana. Lisäksi tulee huolehtia siitä että polvet kulkevat varpaiden suuntaan ja että kyykky suuntautuu ainakin hieman taaksepäin (vähän kuin istuisi pytylle).
 Suosittelemme katsomaan malli videoita youtubesta varsinkin kun näyttää siltä että "epäsymmetria Eetua" ei ainakaan saatu videolla kyykkäämään tasapainoisesti, joten älkää ottako liikaa mallia.






video

Monday, May 2, 2011

Leuanvedot/ylätalja

Tässä ensimmäiset videot punttitekniikoista kuntouimareille. 


Leuanveto on todennäköisesti se tärkein liike vahvistamaan uinnissa tarvittavia lihaksia varsinkin oikein ja hallitusti tehtynä. Leuat voivat usealle ei kilpaurheilua harrastamattomalle olla hieman haastavia, mutta ilman muuta kannattaa siirtyä leukoihin heti kun vain siihen kykenee. Hyvä keino on käyttää avustajaa ylösnousuun ja tulla itse omin voimin alas vastustaen liikettä. Joskus olen nänhyt saleilla tähän tarkoitukseen olevia laitteitakin. Itseasiassa leuanvedot saa nopeasti sujumaan juuri noin sillä toiston eksentrinen (alasmeno) tuntuu olevan jopa tärkeämpi vaihe liikkeessä. Itse olen ainakin monesti nähnyt leuanvetoihin kykenemättömän tyttöuimarin tekevän vain pari kolme reeniä eksentrisiä leukoja mahdollisimman pitkällä alaslaskulla ja sen jälkeen kykenevän jopa kolmeen neljään avustamattomaan leukaan seuraavassa reenissä. Lihaskivut ovat kuulemma olleet aika helvetilliset mutta toimii!!
Jos leuat kuitenkin tuntuvat haaveelta voi leveää selkälihasta (ja paljon muuta) reenauttaa myös ylätaljan avulla. Tässäkin liikkeessä tärkeintä on hallittu liike ja se että painot saadaan alas omin avuin ilman järkyttäviä heijauksia vartalosta. Molemmat liikkeet on syytä suorittaa niin sanotusti vartalon eteen loukkaantumisen estämiseksi.

video




video







video