Viimeisenä punttiliikkeenä uinnin aloittajille suosittelemme penkkipunnerrusta. Jälleen kerran kyseessä on lähes kaikkia ylävartalon työntäviä lihaksia harjoittava liike, joka on ainakin kaikkien miespuolisten harrastajien suosiossa. Videolta näkee että tärkeimpänä aspektina tässäkin liikkeessä on se painojen hallinta omin voimin, kaiken näköisiä rinnalta pompautuksia, selän taivuttamisia ym. kannattaa vältellä ja käyttää painoja joita oikeasti pystyy nostaan, huijaaminen altistaa loukkaantumisille ja väittäisin että voimakaan ei kehity samalla tavalla.

Jaakko ja Eetu