Monday, May 2, 2011

Leuanvedot/ylätalja

Tässä ensimmäiset videot punttitekniikoista kuntouimareille. 


Leuanveto on todennäköisesti se tärkein liike vahvistamaan uinnissa tarvittavia lihaksia varsinkin oikein ja hallitusti tehtynä. Leuat voivat usealle ei kilpaurheilua harrastamattomalle olla hieman haastavia, mutta ilman muuta kannattaa siirtyä leukoihin heti kun vain siihen kykenee. Hyvä keino on käyttää avustajaa ylösnousuun ja tulla itse omin voimin alas vastustaen liikettä. Joskus olen nänhyt saleilla tähän tarkoitukseen olevia laitteitakin. Itseasiassa leuanvedot saa nopeasti sujumaan juuri noin sillä toiston eksentrinen (alasmeno) tuntuu olevan jopa tärkeämpi vaihe liikkeessä. Itse olen ainakin monesti nähnyt leuanvetoihin kykenemättömän tyttöuimarin tekevän vain pari kolme reeniä eksentrisiä leukoja mahdollisimman pitkällä alaslaskulla ja sen jälkeen kykenevän jopa kolmeen neljään avustamattomaan leukaan seuraavassa reenissä. Lihaskivut ovat kuulemma olleet aika helvetilliset mutta toimii!!
Jos leuat kuitenkin tuntuvat haaveelta voi leveää selkälihasta (ja paljon muuta) reenauttaa myös ylätaljan avulla. Tässäkin liikkeessä tärkeintä on hallittu liike ja se että painot saadaan alas omin avuin ilman järkyttäviä heijauksia vartalosta. Molemmat liikkeet on syytä suorittaa niin sanotusti vartalon eteen loukkaantumisen estämiseksi.

video




video







video


No comments:

Post a Comment